[우울증에 좋은 음식] 지치고 힘든 우울증에 좋은 음식은 무엇일까요?

리사33 0 1,356 2016.06.15 00:48
 

마음의 감기라고도 하는 우울증에 좋은 음식에 대해 알아볼게요!

 

 

다크 초콜릿
초콜릿의 항우울제는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추어줍니다.

스트레스에 지친 사람이 매일 630g의 다크 초콜릿을 먹으면 코르티솔 등의

스트레스 호르몬이 줄어든다고 하네요~

가장 좋은 항우울제는 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿을 먹는 것이 좋습니다.
(※단, 초콜릿 40g은 230kcal로 열량이 높다는 점 잊지마세요!)

● 커피
하루에 커피를 두 잔 이상 마시면 일주일에 한 잔이나 또는

그 이하로 마시는 사람에 비해 우울증에 걸릴 확률이 낮다고 합니다.

너무 과다하게 음용하지 않으면 적당한 커피는 좋습니다!

 

탄수화물
탄수화물을 끊게 되면 세로토닌 분비를 촉진하는 대사가

줄어들어 덜 먹게 되면 기분이 나빠질 수 있습니다.
매우 낮은 탄수화물 식단을 유지 하면 저지방 유제품, 통곡밀, 과일,
콩 등의 저지방, 고탄수화물식을 섭취한 사람들보다 우울증 또는 

분노, 불안 증세를 더 많이 겪는다고 하네요!

 

연어
연어에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있는데요,

이는 뇌 세포를 활성화시키고, 기분을 관장하는 두 가지 신경전달물질인

도파민과 세로토닌의 수치를 높여줍니다.

오메가-3 지방산은 연어와 청어 등의 해산물, 호두, 아마씨 분말에 풍부합니다.

혈액 속 오메가-3 수치가 낮으면 우울증 징후를 보이는 가능성이 더 높답니다. 

 

 

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