[우울증에 좋은 음식] 지치고 힘든 우울증에 좋은 음식은 무엇일까요?

마음의 감기라고도 하는 우울증에 좋은 음식에 대해 알아볼게요!

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​● 다크 초콜릿
초콜릿의 항우울제는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추어줍니다.

스트레스에 지친 사람이 매일 630g의 다크 초콜릿을 먹으면 코르티솔 등의

스트레스 호르몬이 줄어든다고 하네요~

가장 좋은 항우울제는 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿을 먹는 것이 좋습니다.
(※단, 초콜릿 40g은 230kcal로 열량이 높다는 점 잊지마세요!)

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● 커피
하루에 커피를 두 잔 이상 마시면 일주일에 한 잔이나 또는

그 이하로 마시는 사람에 비해 우울증에 걸릴 확률이 낮다고 합니다.

너무 과다하게 음용하지 않으면 적당한 커피는 좋습니다!

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● 탄수화물
탄수화물을 끊게 되면 세로토닌 분비를 촉진하는 대사가

줄어들어 덜 먹게 되면 기분이 나빠질 수 있습니다.
매우 낮은 탄수화물 식단을 유지 하면 저지방 유제품, 통곡밀, 과일,
콩 등의 저지방, 고탄수화물식을 섭취한 사람들보다 우울증 또는 

분노, 불안 증세를 더 많이 겪는다고 하네요!

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● 연어
연어에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있는데요,

이는 뇌 세포를 활성화시키고, 기분을 관장하는 두 가지 신경전달물질인

도파민과 세로토닌의 수치를 높여줍니다.

오메가-3 지방산은 연어와 청어 등의 해산물, 호두, 아마씨 분말에 풍부합니다.

​혈액 속 오메가-3 수치가 낮으면 우울증 징후를 보이는 가능성이 더 높답니다.