운동 후 물 마시는 방법, 운동할때 물 어떻게 마셔야?
리사33
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2016.06.15 01:05
코앞도 아닌 정말 우리 곁에 벌써 성큼 다가와버린 여름 때문에
노출이 신경쓰여 바짝 열심히 운동을 하시는 분들 많으시죠?
워터파크 및 수영장에서 멋진 모습을 뽐내고 싶은 마음에 지금 이 순간에도
운동에 열을 올리는 분들이 많을텐데 운동도 중요하지만 운동을 할때
먹고 마시는것이 그만큼 뒷받침 되어줘야 한다는것은 잘 알고계실겁니다.
그중에서도 특히 신경을 써주어야 할것이 바로 '물'입니다.
우리 몸은 70%가 수분으로 이루어져있다는것 알고 계시죠?
이렇게 체내를 돌고 돌면서 몸의 구석구석에 필요한 영향을 미치게 됩니다.
그리고 운동을 할때는 땀 등을 통해 체내 수분이 빠져나가기 때문에
평소보다 운동 후 물마시는 방법, 운동할때 물 마시는것에 더 신경을 써야 합니다.
탈수를 예방함은 물론 소모되는 에너지의 합성을 유지해주는 역할을 하죠!
운동 전, 운동 중, 운동 후 모두 적절히 물을 마셔주는것이 중요한데
운동 전에 너무 많은 물을 마시게 되면 물을 게워낼 우려가 있기 때문에
운동을 하기 2시간 전끔 400~600ml의 물을 마셔주고 나서 운동 15~30분 전에
300~500ml정도를 마시며 이때 알코올 및 카페인이 포함된 음료는
이뇨작용을 통해 몸 밖으로 물을 배출하기 때문에 삼가도록 합니다.
계속 하셔주는것이 꾸준히 수분을 보충해주어 탈수를 예방하는 동시에
위장에 부담을 주지 않는 방법이며 운동 후 물 마시는 방법은 수분과
전해질이 모두 필요하여 충분한 수분양을 보충해주는것이 좋습니다.
이때 스포츠 음료 등에는 전해질이 포함되어있어 갈증해소에는 좋지만
너무 많은 양을 마시는 경우에는 많은 당분으로 인해 체중감량 효과가 떨어질 수 있습니다.
