운동후 반드시 지켜야할 식단요령 4가지

리사33 0 1,761

 

다이어트를 하는데 있어 운동을 열심히 하는 것도 중요하지만, 운동 후

식단 관리도 그에 못지않게 중요합니다.

성공적으로 다이어트를 하고 싶다면 4가지 규칙을 기억합시다!

 

1.운동 후 30분~60분 사이에 음식을 섭취하라!

운동은 근육, 관절과 뼈에 무리를 주고, 영양소를 소모시키기 때문에

음식섭취는 몸이 다시 정상적으로 회복할 수 있도록 도와준다.

만약 운동 후에 음식을 먹지 않고 바로 잠자리에 든다면 근육이 손실된다.

 

 

2. 가공식품을 피하라.

"당신이 먹는 것이 당신이다."는 말은 진리이다.

당신이 먹는 음식의 영양소가 신체 내 세포의 구조와 기능의 원천이기 때문이다.

특히 운동 후에는 가공식품을 피하고, 각종 과일과 야채, 닭가슴살 같은 신선하고

영양소가 풍부한 천연식품을 섭취해야 한다.

 

3. 과잉보상을 하지 마라.

평균적으로 여성이 한 시간 동안 운동하면 약400칼로를 소모한다.

카페의 고칼로리 음료 중에는 500칼로리가 훨씬 넘는 메뉴도 많다.

아무리 열심히 운동을 해도 살이 안빠진다는 사람 중에는 운동 후 무분별하게

음식을 섭취하는 사람이 많다.

 


4. 단백질과 함께!!

운동 후 단백질은 매우 중요하다고 알고 있다.

하지만 먼저 섭취해야 할 영양소는 탄수화물이다. 충분한 에너지를 공급한 후에

닭가슴살 같은 고급 단백질을 섭취한다면 각 영양소의 기능이 극대화 된다.

참고하셔서 다이어트 성공하세요!!​

 

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