버피테스트 올바른스쿼트효과자세 단기간다이어트운동 엉덩이탄력 키우기
리사33
0
1,502
2016.06.20 12:35
이제 본격적인 여름 휴가철이 시작됩니다.
많은 분들이 다이어트에 열을 올리고 계실텐데요!!
오늘은 비키니 몸매 만들기를 위한 간단한 동작들을 알려드리겠습니다.
바로 버피테스트와 스쿼트입니다.
매일매일 10분만 투자하면 자신있는 비키니 몸매 만들기 완성!!
▼ 버피테스트 동영상
1. 허리를 곧게 펴고 선다.
2. 상체를 숙이고 양손을 바닥에 짚는다.
3. 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어서 어깨, 엉덩이, 발끝이 일직선이 되게 한다.
4. 다시 점프해 다리를 앞으로 당긴다.
5. 1번 자세로 돌아간다.
(추가, 5번 자세에서 머리 위로 박수치며 점프한다.)
▼ 스쿼트 동영상
1. 다리를 곧게 펴고 선다.
2. 다리를 어깨넓이만큼 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽을 향한다.
3. 시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주면서 천천히 앉는다.
(이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 되게 앉는다.)
4. 발 뒤꿈치에 무게 중심을 싣고 허벅지에 힘을 주며 일어선다.