버피테스트 올바른스쿼트효과자세 단기간다이어트운동 엉덩이탄력 키우기

<버피테스트>

전신의 군살 제거

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짧은 시간에 많은 칼로리를 소모해 효과를 극대화 시켜주는 유산소성 근력운동입니다.

힘든 만큼 효과가 좋으며 전신을 집중적으로 단련시키는 운동입니다.

1. 허리를 곧게 펴고 선다.

2. 상체를 숙이고 양손을 바닥에 짚는다.

3. 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어서 어깨, 엉덩이, 발끝이 일직선이 되게 한다.

4. 다시 점프해 다리를 앞으로 당긴다.

5. 1번 자세로 돌아간다.

(추가, 5번 자세에서 머리 위로 박수치며 점프한다.)

<스쿼트>

탄력있는 하체와 애플힙 만들기

탄력적인 다리라인과 멋진 힙업(애플힙)을 만드는 운동이며 옆구리 군살 제거에도 효과가 있습니다.

▼ 스쿼트 동영상

1. 다리를 곧게 펴고 선다.

2. 다리를 어깨넓이만큼 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽을 향한다.

3. 시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주면서 천천히 앉는다.

(이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 되게 앉는다.)

4. 발 뒤꿈치에 무게 중심을 싣고 허벅지에 힘을 주며 일어선다.

간단한 두 가지 동작으로 올 여름 탄력적인 비키니 몸매 만들기를 완성해 보세요.

항상

'매일 진행해야 하는 것'

잊지 마세요!!